Sporcu Diyeti BeslenmeKategori: »

Sporcular İçin Beslenme Programı

1.Gün

Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir.

Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz ...

Öğle
200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
1 tabak kepekli makarna

Ara öğün
50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)

Akşam
Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)

2.  Gün

Sabah
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği

Ara öğün
1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)

Öğle
Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )

Ara öğün
Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)

Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gm yağsız yoğurt

3. Gün

Sabah
3 yumurta ile yapılmış Omlet
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün
1 adet portakal veya 1 ince dilim kavun

Öğle
Ton balıklı, kepekli makarna

Ara öğün
1 Avuç fındık veya benzeri
Akşam
1 dilim ızgara yağsız dana eti
Izgara sebze

4. Gün

Sabah
Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost

Ara öğün
1 avuç çiğ badem

Öğle
200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata

Ara öğün
1 kase kiraz

Akşam
Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek

5. Gün

Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek

Ara öğün
1 kase cacık

Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi

Ara öğün
1 adet  ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz

Akşam
1 adet ızgara balık
Salata

1 Günlük Ortalama besin değeri:
Enerji :1.800 kalori
Protein: 100 gm
Lif: 20 gm
Yağ: 35 gm

Antreman öncesinde metaboilzmayı hızlandırmak için 1 fincan kahve içilebilir.

 

 

 

 

 

 


© 2019 | Kadıköy Boks Spor Kulübü akarenet mobil uygulama