Beslenme

Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin ve sporun önemi önceden beri bilinmektedir. Hipokrat M.Ö. 480 yılında sağlıklı yaşamın temel ilkesini şu şekilde açıklamıştır. “Sağlıklı yaşam, bireyin beden yapısı (kalıtım) ve çeşitli besinlerin etkilerinin bilinmesini gerektirir. Ancak beslenme tek başına sağlıklı yaşam için yeterli değildir, egzersizde yapılmalıdır.”(Ersoy,1995). Bununla birlikte beslenme ile güçlülük arasındaki ilişkinin önemi eski yunanlılar devrinde olduğu gibi sporun ilk örgütlenmesi çağlarında da bilim adamlarınca belirtilmiş ve konu üzerinde önemle durulmuştur (Kasap ve ark. 1982).

Beslenme kavramı spor olgusu içerisinde, kimine göre sihirli bir değnek, kimine göre ise zorunlu bir eğitim ve uygulama sürecini ifade eder. Organizmanın günlük 50 çeşidin üzerinde besin öğesine gereksinimi bulunduğunu düşünürsek, besin öğelerinin belirli bir süre yetersiz tüketimi veya birkaçının tüketilmemesi halinde, sağlık ve performansın olumsuz yönde etkileneceği sonucuna ulaşırız (Ersoy,1998).

Beslenme bütündür ve sporcunun performansını en üst düzeye çıkaracak sihirli yiyecek ve içecekler yoktur. Önemli olan sporcunun, sporcu beslenmesi kuralları içerisinde, yeterli ve dengeli beslenmesinin sağlanmasıdır (Hasbay, 2002). Dengeli bir beslenme ile gelişme gösteren sporcu performansının, yapılan araştırmalar yetersiz beslenme ile düşeceği sonucuna varmışlardır (Fox,1999).

Alınan temel besin öğelerinde önemli ölçüde bir yetersizlik olmadığı sürece, beslenme durumu sihirli bir şekilde kısa sürede performansı etkilemeyerek, örneğin 100m koşu süresini yarıya indirmeyecektir. Fakat yıllık sezon süresince optimal beslenme ile performansta farklılık yaratabilmektedir. Sağlıklı kalmak, kendini iyi hissetmek için yoğun antrenman yaparak, kondisyonu artırmak mümkün olabilmektedir. Bu şartların sağlanması ise kazanma ve kaybetme arasındaki farkı belirlemektedir (Ersoy,1998).

October 01

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Kategori : Beslenme

BESLENME Sporcu beslenmesine hayatının her dönemindedikkat etmeli çünkü ; performansınızın yü...

Git
October 01

NE KADAR PROTEİN ALMALIYIM?

Kategori : Beslenme

Günlük alınması gereken protein miktarı, yaş ve aktiviteye göre değişebiliyor.  On saat sıkı tempoda çalışan bir iş&ccedi...

Git
September 29

SPOR VE BESLENMEDE KARBONHİDRATLAR

Kategori : Beslenme

Sporcular için temel enerji kaynağı olan karbonhidratların asıl görevi; vücuda enerji sağlamaktır. Karbonhidrat tüketimi her...

Git
September 29

DÜZENLİ SPOR YAPANLARA YÖNELİK BESLENME TAVSİYELERİ

Kategori : Beslenme

Bedeniniz karbonhidratlarla çalışmaktadır ve günlük beslenme düzeninizin karbonhidrat açısından zengin gıdalar iç...

Git
September 29

DOĞRU SU TÜKETİMİ

Kategori : Beslenme

DOĞRU SU TÜKETİMİ Profesyonel bir sporcu olmamanız, su tüketimini özen göstermemeniz anlamına gelmez. En temel içece...

Git
September 29

Kalsiyum Cetveli

Kategori : Beslenme

Besinler Kalsiyum (mg) 1 Bardak Tam Yağlı Süt (200 ml) 240 1 Bardak 1/2 Yağlı Süt ...

Git
September 29

Tahıl Grubu

Kategori : Beslenme

Besin 100 gramının kalorisi (kcal) Porsiyon ölçüsü ...

Git
September 29

Modern Yaşama Uygun Beslenme Programı

Kategori : Beslenme

• 1 yemek kaşığı sade müsli • 1 adet kuru incir • 2 adet kuru kayısı • 1 adet küçük...

Git
September 29

Sporcu Diyeti

Kategori : Beslenme

1.Gün Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği 3 yumurtalı omlet 50 gram yağsız peynir. Ara &o...

Git
September 17

Maça 15 Gün Kala Diyet

Kategori : Beslenme

Maça 15 Gün Kala Önemli Husular     1.Su diyeti;kesinlikle su tüketimimizi kesmemeliyiz.Fakat suyu tüketirken...

Git

© 2018 | Kadıköy Boks Spor Kulübü akarenet mobil uygulama